كىشىلەرنىڭ زامانىۋى تۇرمۇش ئۇسۇلى سەۋەبىدىن ئولتۇرۇشقا ئەگىشىپ ، بوغۇملىرىڭىزنى جانلىق ساقلاپ ، ھەرىكەتلەندۈرۈشنىڭ ئەھمىيىتى تېخىمۇ مودا بولدى.
بوغۇم ئاغرىقىڭىز زەخىملىنىش ياكى ياللۇغ سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ، چېنىقىش ئارقىلىق ئەسلىگە كەلتۈرۈش ناھايىتى مۇھىم ، چۈنكى ئۇ بوغۇمىڭىزنى كۈچەيتىپلا قالماي ، جانلىقلىقىڭىزنى ئاشۇرىدۇ ، بۇ ھەرىكەت دائىرىڭىزنى ساقلاپ قېلىشتا مۇھىم.
ئەگەر ھەرىكەت ۋە سوزۇلۇشتىن ساقلانسىڭىز ، بوغۇملىرىڭىزنىڭ قېتىشى ئۇزۇنغا سوزۇلۇپ ، ئورنىدىن تۇرۇپ مېڭىش تېخىمۇ تەسكە توختايدۇ. جانلىقلىقنى ياخشىلاش ۋە ھەرىكەتنى ئاشۇرۇش سىنوۋ سۇيۇقلۇقىنىڭ قېلىنلىشىشىغا ياردەم بېرىدۇ. بۇ دېگەنلىك ، ھەرىكەت قىلغاندا بوغۇم سىيرىلىشتىن ئاسان سىيرىلىدۇ.
قايسى تەنھەرىكەت تۈرلىرىنى تاللىغىلى بولىدۇ؟
مېڭىش
كۈندە 30 مىنۇتتىن 60 مىنۇتقىچە پىيادە مېڭىش سالامەتلىككە ھەر خىل پايدىسى بار ، بولۇپمۇ سۆڭەكلىرىڭىزنىڭ كۈچلۈك بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىدۇ. پىيادە مېڭىش نۇرغۇن جەھەتتىن ياردەم بېرىدۇ ، مەسىلەن ، ئورۇقلاش ياكى مۇۋاپىق ئورۇقلاشقا ياردەم بېرىش ئارقىلىق سۆڭەكنىڭ كۈچلۈك بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ ، بۇ بوغۇم بېسىمىنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە بوغۇم ياللۇغى كېسەللىك ئالامەتلىرىنى ياخشىلايدۇ. ئۇ بارلىق ئاساسلىق مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرى بىلەن ئاساسەن دېگۈدەك ئىشلەيدۇ ھەمدە ھەرىكەت ، تەڭپۇڭلۇق ۋە تۇراقلىقنى ساقلاشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.
Yoga
يوگا چېنىقىش ئۈچۈنلا ئەمەس ، ئارام ئېلىش ۋە بېسىمنى ئازايتىش ئۈچۈنمۇ ئوخشىمىغان ئۇسۇللار بىلەن قىممەتلىك. بوغۇملىرىڭىزنى جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىن ساغلام تۇتۇشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى.
سۇ ئۈزۈش
سۇ ئۈزۈش ناھايىتى ئۈنۈملۈك چېنىقىش بولۇپ ، مۇسكۇللارنى تىنچلاندۇرۇپ ، بىر قىسىم بېسىمنى تۈگىتىپ ، بوغۇم ئاغرىقى ۋە قېتىشىشنى ئۈنۈملۈك ياخشىلايدۇ.
كۈچ مەشىقى
كۈچ مەشىقى ۋە كۈچلۈك مۇسكۇللارنى قۇرۇش بوغۇملارنى قوللاش ۋە قوغداشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۆسۈملۈك دورىلىرىنى ئاستىلىتىش ئۈچۈن مەشىق قىلىڭ ، ئۆزىڭىزگە بەك بېسىم قىلماڭ ھەمدە ھەددىدىن زىيادە چېنىقىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. چېنىقىشتىن كېيىنكى ئاغرىقمۇ نورمال ، بولۇپمۇ سىز بىر مەزگىل ھەرىكەت قىلمىغان بولسىڭىز. ئوخشاش مۇسكۇللارنى ئۇدا ئىككى كۈن مەشىق قىلماڭ ھەمدە ئۆزىڭىزگە بىر نەچچە كۈن ئارام بېرىڭ. خىزمەت بىلەن ئارام ئېلىشنى بىرلەشتۈرۈڭ.
يوللانغان ۋاقتى: Mar-25-2023